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上海闵行区太极桩功学习
开合桩是孙式太极拳的站桩功中的一个经典桩功。正确习练方法是：开步站立，周身放松，立身中正安舒，心神宁静，在混元桩的基础上，双手成立掌，掌心相对大约十公分左右，此时松肩沉肘，意念肩井穴下沉至胯根，吸气时双手掌缓缓向两旁拉开，掌心相吸，就像拉一个橡皮筋。开至肩同宽时，呼气双手掌缓缓相合。如此反复多次，收功双手下垂，掌心向上托举画弧，向下缓缓按至小腹前。
上海闵行区孙氏太极桩功学习
如果你要去一个地方，你必须满足两个条件。
第一、你得知道你自己在那里。
第二、你得知道你想要去那里。
然而，问题中都没有提到。
想要学太极拳，必须先知道自己身体状况，时间余裕，金钱多寡……
这是第一个条件，太极拳再怎么说，都毕竟是武学，而不是气功。
穷文富武，练武是需要占用一定乃至极多的时间，而时间就代表金钱。
第二个条件，就是学太极拳的目标。
学太极拳通常会有三个目的。
强身健体、益寿延年：武术需要健康强壮的身体去发挥优势。
武术都有各种锻炼方式，来增强体质，太极拳是当中的佼佼者。
绝大多数的人练太极拳，是为了这个目的。
了解文化、体验中华：武术中糅杂着大量的传统中华文化精神。
往往想要习有所成，就必须兼具中华美德才能达到，例如勤勉、坚毅等等。
修习武术的同时，其实也是在培养高尚的人格。
登峰造极、出神入化：武术最大的用处是技击实战。
只是现在是太平盛世，技击无所用处，也找不到饭吃，想要投入也养不活自己。
但武侠毕竟是每一个男性的梦想，在修习武术顺便窥探巅峰的风采，满足下景慕。
=== 太极 ===
太极拳源自陈家沟，但是由于太极拳中，拥有很多道家理念和功法。
因此也有很多流派，把武当张三丰当成创立者。
例如杨家太极杨澄甫著《太极拳体用全书》在自序中说：『太极拳创自宋末张三丰』，武圣孙禄堂在《太极拳学》自序中：『张三丰先生修道于武当……创此太极拳术。』
因为他们认同的是理念，而不是招式。
如果站在这个观点来看，是没有什么错误的。
每个人对太极的理解都不同，有的人比较倾向于技击实战，因此那个流派的太极拳练法就对身体的要求比较苛刻，会造成损伤耗损；有些人比较倾向于养生健身，因此那个流派的太极拳练法就对身体各个部份的伸展运动更为全面；有些人喜欢集大成，有些人喜欢小动作，因此产生各种太极流派。
陈氏太极的特点在于发劲，杨氏太极的特点在于大开大合，……不过这些特点，对于不懂武术的人来说，毫无意义。
=== 装逼 ===
基本上，参考创立太极拳者的身形，你就大概可以知道那流派适合什么人修炼了。
虽然几乎所有太极拳都号称不论男女老幼皆可学习，但是只要仔细去观察套路，你就会发现很多低架势的太极拳招式都需要极度深蹲、凌空跳跃二起脚等，根本就不适合体弱、年幼、肥胖、年老的人练习。
但也并不代表就不能练，各个流派都有站桩。
站桩能培元养气，来逐渐增强练习者的体能和素质，直到能达到修习的标准。
只是会花很多时间，不是每个人都能接受。
在没有对重心能够良好掌握前，深蹲对膝盖的磨损破坏是极大的。
可是如果没有长期反复练习，就无法掌握对重心的理解，基本上是个无解的死循环。
然而很少有人去重视并解决这个问题，所以选择时必须要有太极拳也有可能损害身体的觉悟。
低架势太极拳虽然姿势优美好看，但同时在技击实战中也不切实际。
没有人会在实战中弯折膝盖，因为会失去灵活度。
也没有人在平常普通时用低架走路，代表你无法应对突发情况。
这代表你必须再花同样多一倍的时间，去练习实战技击，
因此选择学习太极拳之前，必须慎重理解自己追寻的目标。
如果想如同汉服那般装逼，所有低架的太极拳都非常适合。
想像下去到其他国家旅行，在美景中摆个太极拳，逼爆了。
=== 养生 ===
鉴于以养生为目的，而去学习太极拳的占据大部份。
所以就比较着重介绍养生流派的太极拳。
练完太极拳后，让身体感觉最舒适的，是赵堡太极拳小架。
赵堡太极拳的套路出发点，是松筋活骨，让身体达到一个柔软灵动的状态。
是能够让你感到最舒服的太极拳，当然如果你要练技击那是另外回事。
接下来，是孙氏太极拳，孙氏太极拳是太极拳中的集大成者。
高架的姿势只需膝盖微曲，不需跳跃，就能锻炼全身，适合全年龄人士，尤其老年。
此派太极拳最能迅速让你感觉到气的集聚和流动，技击也极度厉害，融合了形意拳和八卦拳。
=== 文化 ===
如果想以学习文化精神为主，孙氏太极拳当仁不让。
当年孙氏太极拳收徒的条件是必须大学毕业，孙禄堂还出钱养徒两年专心学拳。
可见当中的博大精深。而且孙氏内家拳三拳合一，东西多得根本无法学完。
=== 技击 ===
这个其实没什么重要，没有无敌的武学，只有无敌的人。
更何况在这个时代，打赢人了你坐牢，打输人了你躺医院，报警才是王道。
不过如果依然执着要技击，想要速成，就去学武当太极拳、孙氏太极拳。
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下面一起来看最具权威的中国十大武术排名。太极拳排名第三。
10、长拳
我们看的第一种武术是长拳。这实际上是一个最近才发展起来的系统，很不寻常。大多数中国武术都有几百年的悠久历史。然而，长拳是在现代发展起来的，最常见的是在展示比赛。然而，它仍然是一种有效的战斗系统——包括强有力的打击和对对手的全面延长踢。
9、南拳
这门鲜为人知的艺术是将南方少林拳与其他中国南方武术风格(从洪伽到莫嘎)结合起来。这是一种强调简单技巧的武术，在实战中很容易记住。坚实的步法也是南方拳的一个重要组成部分，技术上的巨大变化也会带来惊人的打击。虽然在中国以外不太知名，但在中国国内却相当流行。
8、八极拳
有些人把太极拳和太极拳弄混了，但实际上太极拳是完全不同的。八季泉在风格上更像形意拳，其直接的打击技术和爆发力的使用。在太极等其他艺术中，没有那种流畅的圆形动作。相反，这个系统依赖于直接攻击，将技术直接带到敌人的弱点。它最初形成于河北省，是中国大多数警察和军人学习的艺术。
7、螳螂拳
这是一种非常独特而又野蛮的武术，由创始人王迟于明末所创。它独特的外观是模仿螳螂昆虫的样子和动作。手握在钩状的位置和快速，流畅的步法是关键。这种艺术的惊人力量是巨大的，使它非常有效的自卫。
6、Choy Lai Fut
这是一种不同寻常的艺术，因为它结合了外部和内部的武术元素。松散的、爆炸性的力量更多的是内在的，而坚硬的、肌肉性的力量也是外在的。它是陈衡在19世纪30年代创立的，实际上是把几种不同的武术风格融合在一个系统中，因此是多种方法的混合。它在中国很受欢迎，有很多毁灭性的自卫技巧。
5、形意拳
中国三大内功之一就是这一种。和太极、八卦一样，它也是最古老的武术之一。它与其他两种内部风格在某些方面是截然不同的，这使得它在研究时具有独特的风味。形意拳的修炼和运用方式与其他内在风格相同，但表达方式略有不同。攻击是非常直接的，侵略性的，并在强调尽快结束战斗的直线。学校教授各种各样的技巧，从劈到劈，再到劈到劈，都能让学生战胜任何攻击者。
4、咏春拳
可以说，世界上最受欢迎和最知名的中国风是咏春拳。再一次，这要归功于李小龙，他在中国年轻时就学会了这种风格。最近也因为叶问电影再次引起人们的注意。它于17世纪在中国著名的少林寺发展起来，依靠简单的技术，可以很容易地应用在战斗中。它也不依赖肌肉力量来获得力量——相反，学生们从攻击者那里借用力量，并使用适当的结构来执行强大的技术。
3、太极拳
这是另一种非常著名的中国武术，也是全世界数百万人每天练习的武术。太极拳被归类为一种内在的武术，这意味着它使用缓慢、优雅的动作来产生力量，而不是依靠蛮力。相反，技术运用内力来克服对手的弱点，从而获得成功。从陈到杨，太极拳有很多种不同的风格，它们都是有效的防身格斗系统，但也可以用来健身。
2、八卦掌
最后一个内部武术是八卦，这可能是最难学的，也是三种发型中最不寻常的。据说学生应该先学形意拳，然后学太极，最后学八卦。八卦的著名特色包括圆走、螺旋运动和灵活的步法。真正的关键是将圆形步法与流畅的内部技术相结合，以达到最大的效果。与其他内部艺术一样，它是为自卫而设计的，但也可以用于健康目的。
1、少林功夫
在所有的中国武术中，这仍然是爸爸！它是世界上大多数人都听说过的武术，它的精神家园在河南省。直到今天，还有人在原来的寺庙里接受训练，以继承少林寺僧人的传统。它实际上包含了一些不同的动物风格，从老虎到猴子和蛇，学生在学习的过程中学习。作为一种自卫系统，它是非常有效的，因为踢和打技术的力量，以及学生经过艰苦训练。
上海黄浦区孙氏太极桩功
请大家参考：陈式太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷，陈式太极拳是古老的拳种，杨氏，孙氏等太极拳都是在陈氏的基础上创新的。
陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……